~Burn out~

También llamado el síndrome del desgate profesional o estar quemado. Consistiría en la presencia de una respuesta prolongada de estrés en el organismo ante los factores estresantes emocionales e interpersonales que se presentan en el trabajo, que incluye fatiga crónica, ineficacia y negación de lo ocurrido

Los síntomas más frecuentes son:

• Estrés crónico.
• Alteraciones emocionales.
• Reacciones psicosomáticas.
• Actitudes agresivas.
• Absentismo laboral.

~TÉCNICAS RELAJACIÓN~

Nos pueden ayudar a combatir  el burn out ocasionado en nuestro día a día, ayudando a reducir la tensión física y mental, reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira.

Algunas técnicas que se utilizan son: 

• La respiración.
• Relajación muscular progresiva.
• Meditación.
• Mindfulness.

Beneficios:

• Descanso mas profundo y disminución del agotamiento.
• Disminuye la frecuencia cardíaca.
• Reduce el riesgo de problemas cardiovasculares.
• Aumento de bienestar y calidad de vida.
• Mayor resistencia a enfermedades y dolencias.
• Estabilidad emocional y optimismo.

Hoy en día estas técnicas se van mejorando y creándose nuevas, debido al estrés al que esta sometida la población.

~ACTIVIDAD PARA LA CLASE~

En nuestro caso vamos a trabajar la relajación de varias maneras, ya que no todos somos iguales y por lo tanto no todos no relajamos igual. 

• Uno de los casos es ponernos por grupos y mediante unas canciones que os daremos a elegir, cantar, si habéis leído bien cantarlas a pleno pulmón, para soltar todo lo que lleváis dentro.
• Otro podría ser golpear un muñeco, con toda tu rabia y después comparar como te sentías antes y como después de hacerlo.
• Y por último y como hemos comentado anteriormente, mindfulness, es decir, con una música relajante de fondo y mediante una voz guía, intentar poner la mente en blanco y relajarnos.

Espero que os hayan gustado nuestras técnicas de relajación, no olvides que puedes utilizarlas cuando te sea necesario y así evitar el estrés diario.